女性在產后的時候陰道松弛是非常尷尬的，這個時候肯定是需要縮陰的，所以產后縮陰已經屢見不鮮，那么，產后的縮陰運動有哪些相關需要了解的。

產后可以通過運動，比如凱格爾運動、縮陰運動，可以達到讓陰道緊縮的效果，但是所有的運動都是不可能達到根治的效果，因為我們深部肌肉的承托的力量，是得不到很好改善的。對于深部肌肉我們有一個很好的辦法，就是生物電反饋治療，這個非常常見，在一般的產科，有產科的醫院都會開展這個項目。

長期提肛運動可以起到收緊陰道的作用，提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動在有便意的時候，屏住小便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。注意平時注意不宜飲用濃茶，咖啡，有氣的飲料，不宜長期蹲，站，保持大便通暢，不做重體力活，平時多做縮肛運動，最好去醫院配合做盆底康復理療，效果很好的。

產后恢復體操可以幫助產后媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產后媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

專家稱，媽媽在產后的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，由于有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。

第1節：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

第2節：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第3節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第4節：抬頭運動......

很多女性生完孩子之后身材就胖了，以前能穿的衣服現在全都穿不下了，讓人非常郁悶，這個時候肯定都是想過要減肥的，那么產婦減肥的最佳時間是什么呢？

產后瘦身可以從6～8周開始，運動、飲食兩者相結合。每周減重500g左右，瘦的太快，會影響到寶媽的身體健康。注意在產后一個月是恢復期，這個月內千萬不要減肥。無論你是順產還是剖腹產，無論你的身體素質有多棒，產后一個月是女性身體休養的關鍵期，血氣恢復不好是會落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可以減肥。

專家指出,產后一些均衡的飲食搭配非常有利于媽媽瘦身的順利進行。但記住飲食中必須要含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,比如魚、瘦肉、蛋、奶等,以保證寶寶和新媽媽能夠攝入充分的營養。

在產后的時候很多女性都發現自己長胖了，此時可以通過吸脂來減肥，但是產后多久可以吸脂呢？

女性在妊娠后腹部及乳房的形態變化最為顯著，上腹部下腹部脂肪堆積，使軀干中部突出，嚴重影響了形體美觀。所以很多產后媽媽在結束哺乳期后便迫不及待的開始了吸脂減肥。

一般如果想做吸脂手術的話，也得等孩子忌奶之后。但是這個也會出現一定的后遺癥，所以要謹慎處理，如果要做的話也得到正規醫院做。哺乳期內盡量避免手術。另外吸脂手術雖然可以短時間內達到局部減脂瘦身的效果，但可能存在頭暈、惡心、皮膚凹陷等術后并發癥，而且對無菌條件要求嚴格，否則容易造成感染。

10月懷胎，體質、生活習慣的不同，媽媽們的身體狀況也讓不盡相同。但造物主是公平的，在產后會給每個媽媽都提供一段心理、生理修復的最佳時期，讓你重回少女時代。所以，產后修復的最佳時期是什么時候呢？

產后恢復身材最佳時間從子宮來說，需要六個禮拜才能恢復到正常大小。但是產婦的體型和產后早期活動，以及飲食的控制和日常鍛煉是相關的。如果做得早，半年就可以恢復。如果沒有及時控制，可能這輩子都無法恢復。也和遺傳有關。

其中體形恢復的最佳時間是產后半年內；乳房護理則為順產24小時后，剖腹產48小時后；妊娠紋恢復的最佳時間在產后半年至1年內；骨骼變寬恢復和產道恢復產后兩周即可開始。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，此時可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，一定要注意保證營養攝取。

生完寶寶后時常覺得腰疼的媽媽不在少數。關于產后腰疼，媽媽們可以了解下以下內容。

一、為什么會腰疼

有的媽媽說沒生娃之前都不會腰疼，生了寶寶之后就會了，難道是因為帶娃太累?其實不一定是因為帶寶寶，媽媽們腰疼的原因有多方面：

一是與媽媽身體激素水平有關。由于孕期媽媽體內會分泌一種叫“松弛素”的激素，這種激素會使脊柱、骨關節的韌帶松弛，彈性下降，所以引起腰疼。而且媽媽們分娩后，體內的內分泌系統不會馬上就恢復到孕前水平，在一定的時間內骨盆韌帶還是很松弛，腹部的肌肉也比較沒力，加上子宮還沒完全復位，也會腰疼。

另一方面是跟產后媽媽活動的多少有關。有的產后媽媽活動減少，總是躺著或是坐著，腹部贅肉變多，腰的負荷增加，可能會出現腰肌勞損，這也是腰疼的原因。另外，媽媽們如果在產后經常彎腰照顧寶寶，給寶寶喂奶換紙尿褲時的方式不對，也會導致腰疼。再有就是媽媽產后沒有注意多休息，經常久站久蹲等，也是會誘發腰疼。

二......

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素郁積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產后恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養后，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產后瘦肚子。

4、......

剖腹產后恢復是一個較為特殊的階段，新媽媽產后初次健身時需要特別注意，務必向醫生咨詢何時能夠開展常規健身運動，因為剖腹產婦往往都存在體質虛弱、易患關節炎等身體狀況。由于懷孕體重是經過40周逐漸增加的，因此，需要給自己至少40周的時間減掉這些體重。

剖腹產后恢復建議1：別找借口

初為人母的你一定會忙得不可開交，但還是會有一些零碎的時間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時間，父母照看寶寶時，寶寶睡著時……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運動將會成為你恢復體形最好的開端。盡早開始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動起來的事情也行。如果你已經回到工作崗位，可以利用午飯時間在周圍散散步，辦公時站著接電話……這些小動作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你盡快恢復到往常狀態。

剖腹產后恢復建議2：來點創意

隨時隨地鍛煉絕對優于從不鍛煉。多思多想，......

產后如何恢復身材是媽媽們一直想要實現的夢想，因為能夠恢復身材，那么自身的自信心也會提高，如果過胖反而帶來其他疾病。產后怎樣恢復身材，主要是通過飲食和運動來進行：

1、產后飲食恢復身材：

(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。

(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

2、產后運動恢復身材：

(1)產后體操：這是......

產后瑜伽減肥是產后媽媽常用的產后減肥方法。產后練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣，在數周內可以控制體重，但它會讓你的形體更美，改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達到瘦身的效果。

產后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態，更容易完成產后瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當新媽媽后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。

以下來看看產后瑜伽還有什么優點：

1、改善不良姿勢：媽媽因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱寶寶使重心前移，所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛。通過產后瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。

2、強化手臂肌肉力量：寶寶出生后，洗澡及抱孩子等工作都是......

對新手媽媽來說，產后最重要的事情除了照顧孩子就是恢復身材了。想要抓住產后恢復的黃金期，可是產后減肥路上的攔路虎總是那么多，細數產后恢復最受媽媽關注的10大問題，解答你的疑惑，抓住產后恢復時機，做到事半功倍。

1、產后幾個月開始減肥?

由于產后新媽媽身體虛弱，需要時間恢復，而且可能還要兼顧哺乳、照看寶寶等事宜，所以一般不建議過早開始減肥。準媽可以先做一些康復訓練，如腹直肌訓練、凱格爾運動，等產后2-3個月再開始減肥(剖腹產一般比順產晚1個月)，注意減肥要飲食+運動同時調整進行。

2、帶娃就沒時間減肥嗎?

很多產后新媽媽覺得帶娃就沒有時間減肥，其實這種觀念是錯誤的。只要每天堅持，即使只有幾分鐘，日積月累漸漸增加，也會有良好的效果。有的時候，甚至可以和寶寶一起做運動，前提是確保寶寶的安全，比如抱著寶寶深蹲、平躺在床上用小腿把寶寶托舉起來等，既和寶寶玩耍了，又不耽誤減肥大業。

3、產后可以吃酵素減肥嗎?

酵素其實......

分娩以后，產婦需要一段時間靜養調理身體，讓身體(尤其是子宮)恢復到產前的水平。但是，產后多久子宮才能恢復呢?有沒有什么辦法，可以讓子宮更快恢復呢?

一、產后子宮多久恢復?

1、子宮體復原

胎盤排出后，子宮便開始收縮恢復。從肚臍水平位置開始，每天下降1-2厘米，在產后10-15天，子宮基本進入盆腔。同時，在產后6-8周內，子宮的體積也慢慢縮小，由妊娠晚期的1000克左右恢復到懷孕前的50克左右，其形態也恢復到懷孕前的狀態。

溫馨提示：子宮收縮會引起產后腹痛，一般將持續1-2天。與初產婦相比，經產婦由于多次妊娠，子宮纖維多次牽拉、較難復原，疼痛較劇烈、時間也較長。

2、子宮頸復原

分娩剛結束時，子宮頸表現為松軟、充血、水腫。子宮頸壁也很薄，皺起如同袖口，待7天后才會恢復到原來的形狀。7-10天后，子宮頸內口將關閉進行內部修復。大約30天后，子宮頸恢復正常大小。

3、子宮內膜復原

剛分娩時，胎盤附著部分的子宮壁的面積約手掌大;產后......

很多媽媽在產后都會長胖，主要是因為媽媽在坐月子期間少運動，進食多，因此會變得比懷孕前胖。產后媽媽對身材的恢復也是很看重的，那么如何產后減肥？媽媽在日常生活中都需注意以下六點：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

產后瘦身，是指產后媽媽因為寶寶出生后體重增加，為了產后恢復而利用功能鍛煉、飲食調整、物理方法一種或多種瘦身方法減輕體重到正常水平，盡可能恢復到孕前體重。產后瘦身重點在于緊致肌膚，皮膚在懷孕時受到拉扯，產后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產生。產后瘦身衣可以輔助產后瘦身，另外配合飲食、運動等方式，能讓產后瘦身更順利，選擇合適的產后瘦身減肥方法是很重要的。

在產后通過適當運動、涂抹緊致霜來幫助局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。此外，產后最重要的是要恢復身體，這個時候應該是均衡膳食、營養平衡，產后減肥餐一樣可以有菜有肉、有飯有水果，搭配合理，一定能控制好體重。還可以穿上調整型內衣，調整和塑造S型身材。最重要的是選擇經驗豐富的瘦身顧問，能在你的瘦身過程中提供科學指導，讓瘦身行動事半功倍。

產后塑身方法有哪些？為了盡快恢復身材，新媽媽可以通過母乳喂養、飲食控制、運動瘦身、專業治療等途徑來健身瘦身，只要按照正確方法堅持進行，很快就能見效，恢復曼妙身材哦。

1、母乳喂養

根據資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產婦發現，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實上，營養師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

2、飲食控制

孕婦在懷孕后期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預防產后肥胖。

3、專業治療

產后肥胖的成因和激素的變化有關，因此產后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析�；蛘呤怯媒Y構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。

4、運動瘦身

產后婦女最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產后能適時且堅持做一些運動，不......

哺乳期媽媽等身體完全恢復，就可以通過一些運動的方式來進行減肥，如瑜伽，那么哺乳期有哪些適合女性做的瘦身瑜伽呢？

單腿平衡伸展式能夠加強下盤力量，改善腿部水腫，使下肢疲憊能夠得到消除，并且能夠消滅腰圍多余脂肪。 做法： 1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。 2、雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。 3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。 4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3-5次呼吸。

哺乳期瘦身瑜伽有鴿子式：兩腿伸直，坐好，挺直后背。再要去左腿，腳跟抵右跨，右腿往右打開，彎曲小腿，大腿往后伸。右手要抓住右腳，小腿往上抬，右手的肘關節要同時夾住同一邊的腳面。左邊手臂從腦袋后邊繞過，雙手放在腦袋后扣住。保持1—2分鐘�？梢詮娀�腿部肌肉，美化手臂線條。

保陰煎屬于中藥的一種，能治療一些疾病，那么保陰煎的功效與作用是什么呢？

保陰煎主治真陰虛衰，相火熾盛而發熱，其熱在于午后子前，或但皮寒骨蒸，五心常熱，鼻中干燥，唇紅顴赤，口苦舌干，耳鳴目眩，腰膝痠軟，四肢無力，倦怠嗜臥，大便燥結，小便黃赤，六脈弦數或虛數無力等情況。

有些女性的月經來的太多了，或者月經提前來了，此時可以適當的服用保陰煎，保陰煎能夠改善女性月經提前或太多的問題，調理女性月經期間的不良癥狀，不過具體也要聽從醫囑，不能自行隨意用藥，這樣是很危險的。